· Lena Wagner
Wie hoch sollte ein Kissen sein?
Kissen werden mit Höhenangaben verkauft — 8 cm, 10 cm, 12 cm — und diese Angaben beantworten die Frage nicht. Nicht weil sie falsch wären, sondern weil sie nur eine von drei Größen beschreiben. Dieselben zehn Zentimeter sind für einen breitschultrigen Seitenschläfer auf einer harten Matratze zu wenig und für einen schmalschultrigen Rückenschläfer auf einer weichen Matratze deutlich zu viel.
Die drei Größen
1. Deine Schulterbreite
In der Seitenlage muss das Kissen den Abstand zwischen Matratze und Ohr füllen — im Wesentlichen die Höhe deiner Schulter. Das ist der größte Einzelfaktor, und es ist auch der, der zwischen zwei Menschen am stärksten schwankt.
Du kannst ihn grob messen: im Stehen, mit einem Maßband, von der Halsbasis waagerecht bis zur Außenkante der Schulter. Diese Zahl ist ein Anhaltspunkt, kein Ergebnis — sie sagt dir, ob du eher am oberen oder am unteren Ende des Höhenbedarfs liegst.
2. Deine Schlafposition
Der Höhenbedarf ist in der Seitenlage am größten, in der Rückenlage mittel und in der Bauchlage nahezu null. Wer nachts wechselt — und das sind die meisten — braucht entweder zwei Kissen oder eines mit zwei unterschiedlich hohen Seiten.
3. Deine Matratze
Das ist der Faktor, den fast alle vergessen. Eine weiche Matratze lässt die Schulter tiefer einsinken; der Abstand, den das Kissen überbrücken muss, wird dadurch kleiner. Auf einer festen Unterlage bleibt die Schulter oben, und derselbe Mensch braucht ein deutlich höheres Kissen.
Praktische Folge: miss immer auf der Matratze, auf der du wirklich schläfst. Ein Kissen, das im Möbelhaus auf einer Vorführmatratze passt, kann zu Hause falsch sein — ohne dass sich am Kissen etwas geändert hat.
Die Messung, Schritt für Schritt
- Bett wie immer. Deine Matratze, dein Kissen, deine gewohnte Kleidung. Keine Vorführsituation.
- Leg dich so hin, wie du einschläfst. Nicht so, wie du denkst, dass es richtig wäre.
- Kamera auf Matratzenhöhe. Handy auf einen Stuhl oder ein Stativ, waagerecht, auf Höhe der Matratze — nicht von oben. Selbstauslöser, oder jemand fotografiert.
- Schau dir die Linie an. Nase, Kinn und die Kuhle zwischen den Schlüsselbeinen sollten auf einer geraden Linie liegen.
- Wiederhole es auf dem Rücken. Das Kinn soll weder zur Decke zeigen noch zur Brust sinken.
Auf dem Foto sieht man die Linie deutlich besser als im Gefühl — genau dafür ist der Umweg über die Kamera da. Im Liegen fühlt sich fast jede Höhe im ersten Moment akzeptabel an.
Wie du das Ergebnis liest
| Was du siehst | Was es bedeutet | Was zu tun ist |
|---|---|---|
| Die Linie fällt zur Matratze hin ab | Das Kissen ist zu flach | Höhere Seite oder höheres Kissen |
| Die Linie steigt nach oben an | Das Kissen ist zu dick | Flachere Seite oder flacheres Kissen |
| Kinn sinkt zur Brust (Rückenlage) | Zu dick für diese Position | Flache Seite benutzen |
| Linie gerade in beiden Positionen | Die Höhe passt | Nichts |
Zwei Dinge, die die Messung verfälschen
Ein zu weiches Kissen. Eine lose Faserfüllung sieht im ersten Moment richtig aus und sackt zehn Minuten später ab. Wer mit einem solchen Kissen misst, misst einen Zustand, der nachts nicht mehr existiert. Ein formstabiler Kern hält die gemessene Höhe.
Der Arm unter dem Kissen. Wenn du in der Seitenlage den Arm daruntergeschoben hast, misst du die Höhe von Kissen plus Arm. Nimm ihn für die Messung heraus — und wenn die Linie dann abfällt, hast du gerade herausgefunden, wofür der Arm die ganze Zeit da war.
Dasselbe gilt für das zweite Kissen obendrauf. Es ist eine Korrektur für fehlende Höhe, und es ist eine schlechte: zwei gestapelte Kissen rutschen gegeneinander, und die Höhe ändert sich im Lauf der Nacht.
Warum wir keine Zentimeterzahl nennen
Auf unseren Produktseiten steht keine Höhe in Zentimetern. Zwei Gründe: wir haben die beiden Kissenseiten nicht selbst nachgemessen — und eine Zahl, die man nicht gemessen hat, taucht später wortgleich in einer Reklamation wieder auf. Und selbst mit exakter Messung würde die Zahl die Frage nicht beantworten, weil sie nur einen von drei Faktoren beschreibt.
Stattdessen hat unser Kissen zwei Seiten: eine flachere, gemuldete für die Rückenlage, eine höhere und durchgehende für die Seitenlage. Du triffst die Entscheidung im Bett, mit dem Prüfpunkt aus diesem Artikel, und nicht anhand einer Zahl auf einer Verpackung.